Memilih makanan program hamil yang tepat adalah langkah awal krusial bagi Anda dan pasangan. Pada artikel sebelumnya, kita telah membahas 5 kunci penting untuk persiapan kehamilan, dan salah satu kunci utamanya adalah memastikan asupan nutrisi yang tepat
Asupan nutrisi turut memengaruhi kesehatan organ reproduksi seseorang. Ketika seorang wanita atau pria tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, hal itu akan meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan pada sistem reproduksi yang akhirnya memengaruhi kesuburan.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang tepat adalah upaya penting agar organ reproduksi tetap sehat, sekaligus meningkatkan peluang untuk mendapatkan momongan. Ini adalah perjalanan yang harus dilakukan bersama. Makanan bergizi tidak hanya dikonsumsi oleh wanita, tetapi juga oleh pria untuk membantu meningkatkan kualitas sperma.
Bagi para perempuan, memiliki janin yang sehat akan meningkatkan potensi untuk hamil. Makanan-makanan ini tidak hanya meningkatkan kesuburan, tetapi juga menjaga kesehatan Anda untuk mempersiapkan masa-masa kehamilan nanti.
Beberapa makanan yang baik untuk program hamil antara lain biji-bijian, sayuran, buah-buahan, ikan, dan susu. Berikut adalah 10 kategori makanan yang wajib dikonsumsi oleh Anda dan pasangan selama menjalani program kehamilan.
1. Sayuran Hijau (Brokoli, Bayam, Sawi)
Sayuran hijau sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh semua orang, terlebih untuk Anda yang sedang menjalani program kehamilan. Pilihan seperti bayam, sawi hijau, kangkung, brokoli, kale, dan kubis kaya akan berbagai vitamin dan mineral.
Sayuran-sayuran ini mengandung antioksidan, asam folat, kalsium, dan zat besi yang baik untuk kesehatan kandungan.
- Untuk Wanita & Pria: Brokoli secara khusus mengandung senyawa glutathione. Kandungan ini diketahui bertanggung jawab dalam proses pembuahan dan perkembangan embrio. Tak hanya itu, glutathione juga dapat melawan radikal bebas yang dapat merusak sel telur maupun sperma.
- Untuk Pria: Kandungan antioksidan dalam sayuran hijau juga akan meningkatkan kualitas sperma pria.
- Cara Konsumsi: Sayuran hijau ini bisa dikonsumsi dengan cara dikukus, direbus, dipanggang, ditumis, atau bahkan diolah menjadi smoothie yang menyehatkan.
2. Buah Kaya Folat & Vitamin C (Jeruk, Beri)
Saat disebut buah yang mengandung vitamin C, pilihan pertama pasti akan jatuh kepada jeruk. Buah ini diyakini sebagai salah satu buah dengan nutrisi yang sangat kaya. Jeruk tidak hanya sumber vitamin C, tetapi juga kaya akan kalium, kalsium, dan folat (vitamin B9). Pilihan lain yang kaya vitamin C termasuk mangga, stroberi, kiwi, dan tomat.
- Untuk Wanita: Kandungan folat dipercaya dapat mengoptimalkan proses ovulasi dan menyediakan lingkungan yang sehat untuk sel telur. Nutrisi dalam buah jeruk juga dapat membantu melancarkan menstruasi dan ovulasi.
- Untuk Pria: Kandungan folat juga bermanfaat untuk calon ayah, dengan kemampuan folat dalam meningkatkan kesehatan sperma.
- Cara Konsumsi: Anda dan pasangan dapat mengonsumsi setidaknya 1 jeruk berukuran besar atau 3 buah jeruk berukuran kecil setiap harinya, atau mengolahnya menjadi jus buah.
3. Alpukat
Tidak hanya jeruk, alpukat juga dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan peluang memperoleh momongan. Alpukat adalah makanan untuk program hamil yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin K, vitamin E, asam folat, kalium, dan lemak baik.
- Untuk Wanita: Vitamin E pada buah alpukat dapat memperbaiki lapisan rahim dan memperlancar peredaran darah pada rahim, sehingga tempat melekat dan berkembangnya calon janin akan lebih optimal. Kandungan lemak baik pada alpukat juga bisa menstabilkan kadar serta fungsi hormon wanita.
- Untuk Pria: Bagi kesehatan reproduksi pria, vitamin E bermanfaat untuk mencegah kerusakan dan meningkatkan volume serta pergerakan sel sperma.
- Cara Konsumsi: Alpukat bisa diolah menjadi jus atau smoothies, bahan tambahan untuk salad atau sandwich, atau menjadi campuran oatmeal.
4. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Sarden)
Ikan punya peran penting untuk meningkatkan kesuburan kandungan. Jenis ikan berlemak seperti ikan salmon, tuna, mekerel, dan sarden sangat direkomendasikan. Ikan-ikan ini mengandung protein yang sangat tinggi, asam amino, asam lemak omega-3, selenium, dan vitamin D.
- Untuk Wanita: Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan salmon diketahui dapat menyuburkan kandungan dengan cara mengoptimalkan pematangan sel telur. Nutrisi ini juga dapat melancarkan aliran darah menuju ke organ reproduksi dan mendukung perkembangan otak calon Buah Hati.
- Cara Konsumsi: Anda bisa menikmati ikan salmon dengan cara dipanggang atau dikukus. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan kadar nutrisi yang tepat.
5. Telur
Telur juga bisa menjadi salah satu pilihan makanan agar cepat hamil. Pasalnya, telur mengandung asam amino, protein tinggi, mineral, dan berbagai vitamin. Salah satu mineral penting di dalamnya adalah selenium, yang mendukung kesuburan. Telur juga mengandung vitamin B6 dan B12.
- Untuk Wanita: Selenium dapat mengoptimalkan pematangan dan pelepasan sel telur pada wanita. Vitamin B6 berfungsi untuk meningkatkan kadar progesteron sehingga proses pembuahan cepat terjadi, sementara vitamin B12 dapat mengurangi risiko Buah Hati lahir tidak sempurna.
- Untuk Pria: Selenium juga bermanfaat untuk meningkatkan volume sperma dan memperbaiki pergerakan sperma pada pria yang mengalami masalah kesuburan.
- Cara Konsumsi: Makanan ini bisa diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari orak-arik, tambahan untuk salad, atau roti isi.
6. Kacang-kacangan & Biji-bijian (Kenari, Kuaci)
Protein juga bisa didapatkan dari berbagai jenis kacang. Kacang-kacangan seperti kacang kenari (walnut) dan biji-bijian seperti kuaci (biji bunga matahari) bisa menjadi camilan sehat. Kuaci kaya akan vitamin E, asam folat, selenium, antioksidan, dan asam lemak omega-6. Kacang-kacangan juga sangat tinggi serat dan asam lemak omega-3.
- Untuk Wanita: Kacang kenari secara spesifik tinggi akan serat, Omega-3, dan magnesium. Zat-zat tersebut memiliki peranan penting untuk meningkatkan produksi hormon progesteron dan melancarkan aliran darah ke rahim.
- Cara Konsumsi: Kacang-kacangan bisa dikonsumsi di sela-sela waktu makan sebagai camilan sehat, atau dicampurkan dalam menu oatmeal untuk sarapan.
7. Susu dan Produk Olahannya (Keju, Yogurt)
Susu dan produk olahannya, seperti yogurt dan keju, menjadi makanan yang direkomendasikan bagi pasangan yang menjalani program hamil. Makanan ini kaya akan kalsium, vitamin D, protein, karbohidrat, fosfor, asam folat, dan lemak. Produk olahan susu berlemak tinggi juga mengandung berbagai macam vitamin, mulai dari vitamin A, D, E, K, dan K2.
- Untuk Wanita: Sebuah penelitian dari Harvard menyebutkan, perempuan yang mengonsumsi produk olahan susu berlemak tinggi memiliki potensi untuk lebih cepat hamil.
- Untuk Keduanya: Kandungan polyamine putrescine dalam keju (khususnya cheddar dan parmesan) diyakini berperan penting dalam sistem reproduksi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan tersebut mampu meningkatkan kesehatan sperma dan sel telur.
- Cara Konsumsi: Anda bisa memilih susu yang kaya protein, tinggi asam folat, dan zat besi, seperti Prenagen Esensis.
8. Ubi
Salah satu makanan agar cepat hamil yang bisa Anda konsumsi adalah ubi. Ubi mengandung senyawa kimia alami fitoestrogen yang diketahui efektif merangsang ovulasi. Bahkan, sebuah studi menunjukkan bahwa kandungan tersebut juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan bayi kembar.
- Cara Konsumsi: Anda dapat mengolah ubi dengan cara direbus, dikukus, dipanggang, atau dibuat menjadi kue. Selain itu, ubi juga bisa diolah menjadi bahan masakan, misalnya campuran dalam sup atau semur.
9. Protein Hewani Pilihan (Tiram & Hati Sapi)
Beberapa jenis protein hewani spesifik sangat bermanfaat. Tiram, misalnya, merupakan makanan laut yang mengandung banyak mineral, mulai dari zinc, zat besi, kalsium, dan kalium.
- Untuk Keduanya: Tiram penting bagi kesuburan wanita, sekaligus bagus untuk meningkatkan kualitas sperma dan menjaga stamina pria.
- Hati Sapi: Hati sapi mengandung banyak nutrisi, seperti koenzim Q10, vitamin A, vitamin B12, dan asam folat yang dibutuhkan dalam program hamil. Fungsinya bisa meningkatkan kualitas indung telur pada wanita. Akan tetapi, Anda harus bijak dalam mengonsumsinya dan jangan sampai berlebihan.
10. Madu dan Rempah (Madu & Saffron)
Jenis makanan lain yang dipercaya untuk menyuburkan kandungan adalah madu. Bahan makanan ini mengandung asam amino yang baik untuk kesehatan tubuh dan kandungan. Selain itu, Saffron, rempah berwarna merah tua, diyakini memiliki potensi untuk mendukung program hamil.
- Untuk Keduanya: Saffron mengandung senyawa seperti crocin dan safranal yang dapat memiliki efek positif terhadap kesehatan reproduksi. Saffron telah dikaitkan dengan potensi meningkatkan kualitas sperma pada pria dan dapat membantu mengatasi beberapa masalah menstruasi pada wanita.
- Cara Konsumsi: Anda bisa mencampur madu dengan banyak makanan untuk mendapatkan khasiatnya, seperti ditambahkan ke menu oatmeal, pancake, dan roti.
Makanan yang Harus Dihindari Saat Promil
Selama program hamil, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari untuk menjaga kesehatan dan kesuburan.
- Makanan Berlemak Tinggi: Lemak jenuh yang terkandung dalam makanan berlemak tinggi, seperti daging merah berlemak, produk susu berlemak, mentega, dan makanan cepat saji, dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan. Ini termasuk gangguan hormonal dan penurunan kesuburan. Mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak sehat, yang dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk hamil.
- Makanan Berpengawet: Makanan berpengawet mengandung bahan kimia yang dapat mengganggu keseimbangan hormon dan merusak kesuburan. Bahan pengawet seperti nitrat, nitrit, dan sulfat dapat ditemukan dalam makanan olahan, daging olahan seperti sosis dan ham, serta makanan kaleng. Mengonsumsi makanan berpengawet secara berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan hormonal dan potensi masalah reproduksi.
Terapkan Juga Pola Hidup Sehat
Mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang bisa dibilang belum lengkap tanpa diikuti oleh pola hidup sehat. Anda dan pasangan juga dianjurkan untuk rutin berolahraga. Aktivitas fisik ini akan membantu meningkatkan kesehatan sekaligus menyuburkan kandungan.
Di samping itu, tubuh Anda pun harus mendapatkan istirahat yang cukup, tidak hanya istirahat badan, tetapi juga mengelola stres dengan baik. Hindari juga kebiasaan tidak sehat seperti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol maupun berkafein.
Sebagai tips praktis, Anda dan pasangan disarankan untuk rutin melakukan hubungan seksual setiap 2–3 hari setelah siklus menstruasi selesai. Di waktu tersebutlah terjadi masa subur wanita yang akan meningkatkan peluang terjadinya kehamilan.
Jika Anda sudah mengonsumsi makanan di atas dan menjalani beberapa tips agar cepat hamil selama 1 tahun tetapi tak kunjung dikaruniai momongan, konsultasilah ke dokter. Dengan begitu, dokter akan menyarankan program hamil yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda dan pasangan.
